/ 上海发布_【医聊】入伏提示:夏天很多不舒服,都是冷出来的!(附食谱)

上海发布_【医聊】入伏提示:夏天很多不舒服,都是冷出来的!(附食谱)

由小布医聊编辑部发表于2021-07-11 14:04:02





医聊第76

读懂身体,收获健康


大家好,我叫“寒气”很久以前,我只在秋冬天大规模出没。现在,因为人类的宠爱,夏天我也被释放了


虽然室外骄阳似火,但是室内的角角落落里,到处都是我的气息

我藏在你身边空调的冷气里、厨房的冰箱中、美味的冷饮上和各种冰镇食物里~夏日炎炎,我给大家带来了清凉的享受,大家都喜欢我。

但是!久而久之,你也会发现夏天有一些小难受也会不时地冒出来↓

  • 空调下工作一天,肩颈酸疼?

  • 大夏天,居然关节炎又犯了?

  • 吃了冷饮或者冰西瓜拉肚子,肠胃不适增多?

  • 反复感冒的症状,常常疲劳?


去医院检查,医生说没啥毛病┑( ̄Д  ̄)┍


sorry……我承认:如果你过度喜欢我,我真的会伤害到你。



本期科普嘉宾

徐中菊


上海市光华中西医结合医院治未病科主任,博士,主任医师,上海市中医药领军人才。


寒气对人体的伤害

夏天,高热高湿的天气下,

人类本来就会启动应急措施,

通过排汗的方法把暑热排出体外,

保持人体温度的恒定和健康。


这时,外吹空调,内服冷饮,

用人为的方法让夏天出汗减少,

体内的水分和代谢物就不能完全排泄。


身体感觉到了异常,

就会用喷嚏/鼻涕/痰液/湿疹等方法

把聚集在体内的湿气排出体外。

于是,你就感觉自己不舒服了。


寒气聚集,会造成身体微循环障碍:

血液流速变慢,各种酶活性降低,

降低有益菌群活性,

导致身体抵抗力下降,

就会产生疼痛等各种症状了。


夏日防暑的同时要谨防寒气

中医有很多对付我们寒气的方法,

从很多民俗里就能看出来↓

温水足浴/吃伏羊肉/三伏贴

姜丝小菜佐粥/三伏灸/刮痧/拔罐等

因为夏季发汗是自然趋势,

一天之中适当出出汗也是有好处的


如何在夏天健康出汗?


*吹了一天冷气,又干又寒,可以喝点温开水、关掉一会儿空调;


*适度运动,最佳的运动时间是上午6至10点和下午4至6点,


*用温热浴巾分别轻轻包裹手臂、双腿、后背,温敷5分钟,这样可以自然地软化毛孔污物的作用,让毛孔更加舒展,为排汗提供通道。


PS:但是千万要注意不要过度出汗哦,一旦出现虚脱前兆,口渴甚至昏睡呕吐等中暑症状,一定要立即停止运动,到阴凉的地方,口服500ml左右的盐水(一茶匙食盐加入500ml温水比较适宜)。


夏日玩水如何预防湿气和寒气?

夏天在戏水、游泳的时候,

不仅会与我亲密接触,

还会和我的好朋友“湿气”为伍。

寒湿一相逢,

就是天下无敌小恶魔!



我们会在经络/关节/脏器之间游走,

酸胀冷痛,马上就会来找你们报道了。

因此为了健康着想,

大家在玩水/游泳等结束以后,

一定要及时用温水冲澡,

用毛巾擦干身体,

等毛孔闭合以后再进入空调屋。


如果有条件的话

可以喝姜汤或者再做一点有氧运动

进一步去体内的湿气。


夏日健康小技巧
1

合理安排睡眠,调节身体。

建议晚上10点之前就寝,

早上6点起床。

掌握“子午觉”原则,

即子时大睡,午时小憩。

2

饮食宜清淡,容易消化为主。

伴随着温度的升高,

人们容易心烦意乱,

出现失眠、口腔溃疡等症状,

因此饮食上要低脂、适量蛋白。

3

少吃冰凉食物。

我们以为冰凉食物就可以降温,

却忽略了体内温度很高

突然喝下冰水往体内浇,

五脏六腑可受不了。


要消暑又镇定神经,

一般人群喝点菊花茶/金银花茶/

绿豆汤或含水量多的水果。

胃寒者选择多喝温开水。

体质属热而虚的人,

不妨食用银耳/莲子/百合等凉补,

养阴生津清虚热。

4

夏季可以选择和缓的运动,

保持呼吸平缓从容不迫,

身体内极细微的血管或经络,

才有机会得到足够养分。


夏日驱寒祛湿饮食推荐

如果你是是个吃货,

可以为自己和家人

尝试下这些伏天食谱,守护健康↓


当归党参

鸡汤

原料:母鸡、当归头、党参、红枣、陈皮、生姜。

做法:母鸡整个洗干净,其余材料也洗干净,然后把它们塞进鸡腹中,放进一个大炖盅里面,加入清水,然后盖上盖子,放入蒸笼蒸2个小时食用。



玫瑰大枣

黑米粥

原料:黑米、红枣、元肉、玫瑰、红糖。

做法:将黑米洗干净泡半个小时,红枣洗净撕开两半,然后把两者一起加水煮粥,粥开后把元肉、玫瑰加进去,继续煮到粥变得粘稠,然后加红糖进去,拌匀就可以食用了。



元肉山药

原料:元肉,红枣,山药,红糖。

做法:将红枣洗净去核,山药去皮切小块,然后一起放进锅里加水烧开,煮10分钟后加入元肉和红糖调味食用。



山药枣豆

原料:山药50克,扁豆20克,陈皮丝5克,大枣肉50克,粘米粉150克,白糖适量。

做法:先将山药、扁豆洗净放入锅内煮熟,大枣肉切丝,将粘米粉加适量水和成浆,放入山药、扁豆、大枣肉拌匀,加入适量白糖,倒在盘中,放入锅内隔水蒸熟即成。



茯苓山药

莲子粥

原料:茯苓25克、山药50克、莲米(莲子)25克,瘦猪肉末50克、粳米200克。

做法:将茯苓、山药、莲米(莲子)、粳米洗净,加水1500毫升,文火煮成稀粥。佐餐食用。

注意:本品味甘。有碍脾胃,故素体肥满,有痰湿内蕴者慎用。



苦瓜炒蛋

原料:苦瓜、水发香菇、鸡蛋、洋葱、蒜等佐料。

做法:把苦瓜洗干净、去瓤切片;香菇切片;蒜、洋葱切丝备用;把鸡蛋打散,加入食盐拌好。先将油倒入锅中,待油加热到所需温度以后,把准备好的鸡蛋倒入锅中滑散,盛起备用。再用锅里还剩下油爆香洋葱、蒜。然后将苦瓜倒入锅中,不停翻炒,待炒到五成熟以后,往锅里加入香菇,加盐,翻炒均匀后倒入炒好的鸡蛋,加入一些调料以后,即可出锅了。



冬瓜薏米

老鸭汤

原料:老鸭半只,冬瓜500g,薏苡仁50g,陈皮3g,姜5片,盐适量。

做法:薏苡仁提前用水浸泡1小时;冬瓜去皮、切块;老鸭洗净,剁块,沸水焯过,沥干备用;油锅加热,放入生姜片、鸭肉翻炒片刻,移到煲锅中,加入陈皮、薏苡仁、清水,大火煮开后转小火煲1小时,再加入冬瓜继续煲熟,调味即可。


常见问题
Q:

冷和亚健康之间的关系是什么?


A:

畏寒怕冷和亚健康之间是有密切联系的。这个畏寒怕冷是指人体没有外在因素、病毒性感染等情况下,出现比正常人更为畏惧寒冷,手足发凉。


很多畏寒怕冷、四肢发凉的人属于亚健康状态,主要原因是饮食不当,营养不均,衣着不适,运动不够,好静少动所引起。合理营养,增加热能食物,可明显增强机体的御寒能力。



Q:

冷和胃肠病之间的关系是什么?


A:

由于寒冷刺激,使血液重新分配——为了御寒,大量血液流向周身,胃肠血运减少,从而使胃肠功能下降。对于慢性胃炎或有慢性胃肠疾病的人,就会表现出胃寒、胃动力弱等,出现胃部不适,腹痛、腹胀,遇寒加重等。


所以,在夏季应注意日常生活中的防寒保暖,特别应注意腹部保暖;适当进行体育锻炼,改善胃肠血液供应;坚持定时定量进餐,食物冷暖适宜,切忌暴食和醉酒,同时要避免服用对胃肠粘膜刺激性大的食物和药物等。



总结

夏天的时候,除了天热难耐,人体却还有种种不舒服的症状。去医院一圈检查,医生说没病,可是身体却有真实的疼痛。


这个时候,要谨防是寒气造成的亚健康状态。注意,不要一直呆在空调下,让自己适度出出汗,顺应大自然的规律就是最好的健康生活。


你可能还想阅读:吹空调生病,不吹空调热晕?“解药”在此!


点击查看往期精彩


五官科

【医聊】耳机使用不当,后果很严重!

【医聊】“尽根牙”是嘴巴里的潜伏者

【医聊】躲过脱发,也不能败给烂牙!

【医聊】刷牙出血?牙齿有破坏大王

【医聊】为啥口腔溃疡被称为“上火”?

【医聊】视力银行的远视储备金用完了

【医聊】你根本不需要蓝光眼镜


内  科

【医聊】阿尔兹海默病人的脑神经元发生了什么?

【医聊】新冠病毒为啥怕疫苗?

【医聊】体检胆固醇超标说明什么?

【医聊】头发,请别离开头皮!

【医聊】为什么会手麻?

【医聊】为啥会脑梗/心梗?血管有话说~

【医聊】我是“胰岛素”,你的能量快递

【医聊】便秘真的会积累肠毒吗?

【医聊】雌激素自述:别吃保健品补充我

【医聊】身材变好?来听脂肪细胞怎么说!

【医聊】骨质疏松?来听骨头的告白!

【医聊】对付癌痛有办法!不要硬抗!


健康生活类

【医聊】怎样停止咳嗽?呼吸道发声了!

【医聊】牙膏选平价的就够了,牙齿有问题应该找医生

【医聊】蚊子咬了之后体内发生这些变化!

【医聊】当妈妈遭遇恼人的“更年期”~

【医聊】过敏了?免疫系统变态反应!

【医聊】为什么长皱纹?听胶原蛋白怎么说

【医聊】失眠就像失恋?你需要睡眠门诊

【医聊】墨镜怎么选?听听紫外线的意见!

【医聊】吃了千年的猪油为啥不好了?

【医聊】我是洗衣机,我也需要被洗一洗!

【医聊】冰箱里的细菌这么多!

【医聊】枕头是用来支撑颈部的

【医聊】哪些人不能使用艾灸?

【医聊】喝鲜榨果汁为什么不如吃水果?

【医聊】冷淡风的冬瓜最适合夏天

【医聊】炒胡萝卜多放油?你错了!

【医聊】希望绿豆姐姐能在夏日再占C位!

【医聊】萝卜哪都好就是太通气?

【医聊】这份指南教你健康食肉!


外 科

【医聊】哎呀,又崴脚了!踝关节求关注~

【医聊】夏天的汗味为啥会变大?

【医聊】这个软组织“过劳肥”之后就是痔疮

【医聊】年轻人为啥也长“老年斑”?

【医聊】为啥不牵手?因为手汗症!

【医聊】听膝盖说怎样让跑步不受伤

【医聊】肺癌和戒烟的关系


本期支持:上海市光华中西医结合医院

食谱提供:上海市光华中西医结合医院药剂科“本草光华”科普团队

栏目支持:市卫生健康委

漫画支持:医学也要好玩儿

编辑:景雯、阮天霖

作者:小布医聊编辑部

公众号:上海发布

原文链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NTA5NzYyMA==&mid=2654367904&idx=2&sn=db43e28dbf486717a67fc4d2935ba2da&chksm=bd3f6ddb8a48e4cdef677c9df91ed4a7353742041868b1e6a87f52c5e849625315641845741a&scene=0&xtrack=1#rd

发布时间:2021-07-11 14:04:02

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注