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肌肉科技MUSCLETECH_胳膊不够粗?别慌~

由MUSCLETECH发表于2021-07-09 19:30:00


健身爱好者可能最喜欢的季节就是夏天了,一个是有利于训练,室内室外随时开练;一个是容易显露训练痕迹。如果你拥有45厘米的臂围,那种想穿短袖的冲动是很难抑制的。但是相对的,如果臂围不够粗,那就比较着急了,恨不得参加一期夏日手臂增粗集训,快快撑满袖口。



其实,手臂训练并不复杂,撑起手臂围度的两大主力肌群:肱二头肌和肱三头肌。这两个肌群都属于小肌群,只要采用正确的方法就可以在短时间内收获非常好的效果。今天我们就看看如何用超级组轰炸手臂。



对,没看错,就是双臂哑铃弯举。这个动作跟单臂交替弯举看似相同,实则不同。建议老铁们用小重量哑铃进行这项练习,可以很好的预热和充血肱二头肌。这个动作也有两种方式,一种是哑铃在体侧;一种是哑铃在体前,建议交替进行。



与双臂哑铃弯举配对练习的是双臂绳索下压,其实臂围的粗细,肱三头肌贡献要比肱二头肌大。所以那些“巨臂狂魔”并非只有发达的肱二头肌,他们的肱三头肌更是天下无双。所以,加油练三头肌吧。



坐姿器械弯举也是肱二头肌的必练项目,很多时候我们在练哑铃弯举的时候都会不自觉的借力,器械弯举则很好的避免了这个问题。斜托板起到了承托和固定上臂的效果,只能依靠肱二头肌的力量举起重量,对于孤立刺激和顶峰收缩都有很好的效果。



仰卧单臂哑铃臂屈伸,这个动作比较少见,通常都会采用站姿进行练习。仰卧的优势同样是避免身体摆动借力,完全释放肱三头肌独立做功举起重量。这个练习也可以双臂同时进行,难度会加大。



绳索肱二头肌弯举也非常推荐给老铁们,这个动作通常作为二头肌的收尾练习。重量不易过大,主要目的是集中刺激,选择每组可以完成15-20次的配重,做6-8组。每一次动作都要进行顶峰收缩,下放要慢,加强离心收缩。



我们在前面的文章说过,夏天在训练后来一杯冰镇蛋白奶昔,简直就是神仙生活。Abel也是这么做的,将蛋白粉和牛奶混合在一起,加入冰块,然后用搅拌机搅匀,就是一杯纳凉解暑的蛋白奶昔冰沙。美滋滋~




作者:MUSCLETECH

公众号:肌肉科技MUSCLETECH

原文链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2MDYyMTUwOQ==&mid=2247492737&idx=1&sn=5b3f37082e3f3f3e694180fa70cfdad6&chksm=ea64712bdd13f83d449b0bd47b98a2a66c589a3762d61149169a6b65483ab2ba5de2c607ad70&scene=0&xtrack=1#rd

发布时间:2021-07-09 19:30:00

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